|
|
|
|
|
Rätt mat och ljus ger dig ny energi
Trött, hängig och deppig? Det finns saker du kan göra för att hålla höstdeppen borta. Här är sju metoder för hemmabruk. Ljusterapilampor Finns för hemmabruk. Lampan bör vara på minst 2 500 lux. Ju starkare lampa, desto kortare behandlingstid. Prata gärna med läkare innan du skaffar lampa. Så kan terapin se ut: Sitt minst en halvtimme framför lampan varje morgon i tre veckor. Minska sedan till en halvtimme tre gånger i veckan. Ljusforskaren Roger Wibom på Arbetsmiljöinstitutet manar till försiktighet när det gäller lampor för hemmabruk. – Man ska inte stirra in i lampan, det kan ge ögonskador. Han säger att det inte finns några bevis för att dessa lampor fungerar och hävdar att en uppåtriktad vanlig golvlampa fungerar lika bra: – Tänd den en halvtimme innan du måste gå upp och ligg och dra dig. Ljuscenter och -caféer På vissa orter finns caféer, gym och hälsocenter som erbjuder ljusterapi. Men ljusforskaren Roger Wibom är tveksam till ljuscaféerna: – I vissa sällsynta fall kan ljusterapi leda till maniska tillstånd. Lekmännen tar ett stort ansvar. Vitaminer och mineraler Järnbrist kan ge trötthet. Ta ett järntillskott eller ät mycket bladgrönsaker. Överdosera inte – för mycket järn kan göra blodet för tjockt. Brist på magnesium samt vitamin B1, B6 och B12 kan orsaka depression. Har en antidepressiv effekt på flera sätt. Stimulerar det aktiverande hormonet kortisol och kroppens naturliga opiater. Ökar blodcirkulationen, även i hjärnan. Har avslappnande verkan. Ökad kondition ger ökad stresstolerans. Motion Har en antidepressiv effekt på flera sätt. Stimulerar det aktiverande hormonet kortisol och kroppens naturliga opiater. Ökar blodcirkulationen, även i hjärnan. Har avslappnande verkan. Ökad kondition ger ökad stresstolerans. Uppiggande medel Preparat i hälsokostbutiken hjälper till att hålla energin på topp. Titta efter medel med ginseng, ginko, rysk rot och rosenrot. Johannesört Kan hjälpa mot lindrig nedstämdhet. Det finns sex naturläkemedel med johannesört. Hyperiforce och Esbericum är två av dem. Mat Sockerämnet inositol och aminosyran tryptofan har en stärkande effekt på serotonin. Fikon, bananer, cashewnötter, valnötter och ananas är några livsmedel som innehåller ämnen som tros hjälpa hjärnan att transportera signalsubstanserna till rätt ställe. Även kolhydrater tros ha den effekten. Forskarna är dock oense om kostens betydelse vid depressioner, en del menar att ämnena hinner brytas ner i tarmen innan de når hjärnan.
|
